Fußballtraining mit easy2coach.net

Laufkombinationen mit kurzem Sprint

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Organisation der Trainingsübung

Aufbau eines Parcours gemäß der Grafik. Die Spieler stellen sich paarweise hintereinander am Starthütchen an.

Durchführung der Übung

Zwei Spieler starten gleichzeitig auf Kommando des Trainers. Zuerst erfolgt ein "Skifahrer-Sprung" durch die Ringe, mit anschließendem Sprint zum kleinen Hütchen. Dann erfolgt ein seitlicher Skipping-Lauf über die sechs Stangen. Jetzt müssen die Spieler zur Seite abhaken und Sidesteps durch die beiden seitlich versetzt liegenden Stangen machen. Zum Abschluss überqueren die Spieler die letzten beiden Stangen mit Skippings und sprinten bis zum Hütchen. Alles geschieht im höchsten Tempo. Die beiden nächsten Spieler können starten, sobald die beiden vorher die Ringe passiert haben.

Hinweise

• Die Abstände der Stangen sollten unterschiedlich zueinander sein.
• Kurze, schnelle Bewegungen auf den Fußballen (nicht auf dem ganzen Fuß). Die Fersen dürfen den Boden nicht berühren, die Beine/Arme sind angewinkelt und pendeln gemäß der natürlichen Laufgegenbewegung (rechter Arm/linker Fuß) mit. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt. Kurze Bodenkontaktzeit, höchstes Tempo.
• Sidesteps vorwärts/rückwärts => In seitlicher Laufrichtung werden die Beine parallel im Wechsel auseinander und zusammengeführt, die Arme pendeln dabei im Gleichtakt mit der Beinbewegung mit.