2. Test Functional Movement Screen Hurdle Step Test

  • Organisation

    Hurdle Step Test Funktioneller Test zur Überprüfung der Stabilität und Koordination zwischen der Hüfte und dem Rumpf sowie der Standstabilität auf einem Bein.
  • Durchführung

    Du stellt das Brett auf, sodass du beide Stäbe in die dafür vorgesehenen Löcher stellen kannst. Nun spannst du das Gummiband auf höhe deines Kniespaltes zwischen den Stäben. Dann legst du dir die Stange auf die Schultern, hältst sie mit den Armen fest und achtest auf einen geraden Rücken. In der Ausgangsstellung berühren deine Zehen das Brett. Nun machst du mit einem Bein einen geraden Schritt über das Seil, sodass die Ferse kurz vor dem Brett aufsetzt und führst es wieder zurück. Hierbei ist darauf zu achten, dass dein Becken nicht abkippt, der Rücken gerade bleibt und dein Bein sich während der Bewegungsausführung nicht nach außen oder innen dreht.
  • Hinweis

    Schaffst du es, die Übung, wie vorgegeben, durchzuführen, ist das eine 3 als Bewertung. Kippt dein Becken bei der Bewegungsausführung ab, krümmst du den Rücken oder machst eine Ausgleichbewegung mit dem Knie beim Übersteigen des Seils, bekommst du eine 2 als Bewertung. Berührst du das Seil oder verlierst du die Balance bekommst du eine 1. Treten Schmerzen bei der Bewegungsausführung auf, bekommst du eine 0.

Kondition:

Kräftigung


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt, Einstimmen/Aufwärmen


Dauer:

10 min

Autor: Dominik Suslik


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