• 2 Tore
• 2 Stangen
• 20 Hütchen
• 5 gleichgroße Teams einteilen (hier jeweils 4 Spieler)
• 5 Quadrate aufbauen (siehe Bild)
Diese Übung wird mit einer hohen Intensität durchgeführt. Die Übungen in den Quadraten sollen für 2-3 Minuten durchgeführt werden, gefolgt von einem Wechsel der Stationen in der 1-Minütigen Pause.
Nach jedem "schwereren" Quadrat, kommt ein Rondo, der aber trotzdem im hohen Tempo durchgeführt werden soll.
Quadrat 1 unten links: 2 Spieler stehen vor jeder Stange. Der erste Spieler passt den Ball, der Spieler gegenüber nimmt an, umdribbelt die Stange im hohen Tempo und passt gegenüber zum nächsten Spieler
Quadrat 2 oben links: Rondo 3 gegen 1. Bei 10 erfolgreich gespielten Pässen muss der Spieler in der Mitte Liegestütze durchführen
Quadrat 3 in der Mitte: 2 gegen 2 im Quadrat. Wenn die Spieler 5 Pässe miteinander spielen können, dürfen sie auf eines der großen Tore abschließen und erhalten einen Punkt.
Quadrat 4 unten rechts: Rondo 3 gegen 1. Bei 10 erfolgreich gespielten Pässen muss der Spieler in der Mitte Liegestütze durchführen
Quadrat 5 oben rechts: Lockeres Laufen auf 2 Seiten, dann diagonaler Sprint im hohen Tempo. Dann wieder Laufen. Es wird immer am selben Hütchen gesprintet.
• Hohes Tempo bei jeder Übung
• Erholung soll aktiv erfolgen
• Halbfeld
• Quadrat von 5x5 bis 10x10 je nach Niveau
Autor: Tactics easy2coach