Antrittsschnelligkeit mit Life - Kinetik

  • Organisation

    6 Hürden (kleine Größe), alternativ auch Steckhürden oder Hütchen mit Laufstangen zum darüberlegen. - 2 rote Hütchen, 2 blaue Hütchen, 2 gelbe Hütchen (oder andere Farben) --> nach Möglichkeit große Muldenhütchen - 6 weiße Hütchen - 1 Start - und 1 Endhütchen Die Spieler in 2 gleichgroße Gruppen einteilen
  • Durchführung

    Die Spieler starten zeitgleich vom Startpunkt auf ein Trainerkommando. Nach durchlaufen der Hürden gibt der Trainer eine Hütchenfarbe vor (rot, gelb, blau, o.ä.). Die Spieler bewegen sich in höchstem Tempo zu der Hütchen Farbe und laufen danach die 3 weiteren versetzen Hütchen bis zum Endhütchen ab. Variationen: - Anstatt von Farben den Hütchen Nummern zuordnen - Durchlaufen der Hürden variieren (Einbeinsprünge, Doppelsprünge, Side-Steps, 1- Kontaktsprünge, etc.) - Anlaufen der Resthütchen variieren (rückwärts, seitlich, seitlich versetzt, etc.) - Mit Stangen anstelle von Hütchen arbeiten - Wettbewerbsform mit Minitoren (siehe Zeichnung!) --> Wer schießt zuerst x Tore, etc. Auch als Dribbelparcour mit Ball nutzbar!
  • Hinweis

    Auf korrekte Sprinttechnik achten (Körperschwerpunkt, Bewegung auf den Fußspitzen, seitliches mitschwingen der Arme, Kopfhaltung, etc.) Auf explosiven Antritt nach den Hürden achten (Schwung aus den Sprüngen in die Bewegung umsetzen!) Je nach Leistungsniveau Abstände an den Hütchen und Hürden anpassen! Ab C - Jgd. trainierbar!
  • Feldgröße

    Starthütchen zu 1. Hürde 5m - 10m 3. Hürde bis farbiges Muldenhütchen 5m Farbige Hütchenreihe bis Endhütchen 10m - 15m Sprintlänge nicht mehr als 10m - 15m! Nach jedem Sprint 1 Minute aktive Erholung!

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Dauer:

15 min

Autor: Thomas Jürgens

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