AS Schnellkrafttraining in Stationen

  • Organisation

    Paarweise die Stationen abwechselnd durchlaufen. Jede Station wird pro Runde 2 Mal durchgeführt, anschließend im lockeren Trab zur nächsten Station. Eine Serie beeinhaltet 2 Runden (=16 Durchläufe). 2-3 Serien durchführen. Nach jeder Serie 3 min aktive Erholung z.B. durch lockeres traben.
  • Durchführung

    Station 1: Die kniehohen Hürden mit kurzen Bodenkontakten durchspringen. Zwischen den Hürden an den Hütchen vor- rück- vorwärts spurten. Station 2: In höchstem Tempo mit 1 Bodenkontakt abwechselnd rechts/links durch die Koordinationsleiter und Ringe. Station 3: Tempodribbling um das Viereck, danach ohne Ball im Slalom um die Stangen und anschließenden Schlußantritt. Station 4: Spurt zum 2. Hütchen rückwärts zum 1., Spurt zum 3. Hütchen rückwärts zum 2. usw.

Kondition:

Schnelligkeitsausdauer, Fitnessprogramm

Kraft [Schnellkraft]

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

U14 - U19 [U 15 (C-Junioren), U 16 (B-Junioren), U 17 (B-Junioren), U 18 (A-Junioren), U 19 (A-Junioren)]

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

6 - 9 Spieler [6 Spieler, 7 Spieler, 8 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining

Intention:

Gruppentraining, Einzeltraining

Spielstärke:

Fortgeschritten, Profi

Autor: Simon Görbing

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