Aufwärmen: Slalomparcours+Dribbelübungen

  • Organisation

    3 gelbe und 3 rote Fahnenstangen, 5 flache Hütchen
  • Durchführung

    2x 10 Runden, nach jeder 4. Runde Dribbelübung (3 Min.) im Dribbelfeld Schwarze Bahn: lockeres Laufen GB= gelbe Bahn RB= rote Bahn 1. Runde: GB: Hopsalauf / RB: `Rasengriff` 2. Runde: GB: Scherenlauf linke Schulter vorn / RB: Scherenlauf rechte Schulter vorn 3. Runde: GB: 2 Schritte -> Knie anziehen rechts / RB: 2 Schritte -> Knie anziehen lks. 4. Runde: GB: 75% vorwärts / RB: 75% rückwärts 5. Runde: GB: Beine nach vorne schwenken mit Zwischenschritt / Ausfallschritt abgefedert 6. Runde: GB: 75% Skipping vorwärts / RB: 75% Skipping rückwärts 7. Runde: GB + RB: 75% vorw. laufen an Fahnenstange eindrehen (beim Umlaufen Rücken zur Fahne) -> 180° Drehung 8. Runde:schnelles Slalomlaufen (beim Umlaufen Rücken zur Fahnenstange) 10. Runde: GB: Sidesteps / RB: Sprint Dribbelübungen (z.B.): - Kappen innen/außen - Übersteiger (stehend, aus dem Lauf) - Schere innen – Innensteiger - Ziehen hinter das Standbein - Sohlentechnik (zurückziehen) abwechselnd re / lks. - Schussfinte/doppelte Schussfinte - Schussfinte+Standbeinhinterziehen - Ball rechts links mit den Innenseiten schnell hin und her pendeln - Ball rechts, links mit der Fußsohle (vorwärts, rückwärts, seitlich) - Auf dem Ball rechts/links schnelle Skippings - Ballführung Innen- / Außenseite und Vollspann - Drehung um die eigene Achse mit max. 3 Kontakten ( innen und außen) - Fußsohle rückwärts / Vollspann vorwärts mit Sprüngen des Standbeins - Fußsohle vorwärts / rückwärts - seitlich mit der Fußsohle mitziehen (5x nach re / 5x nach lks.) mit Zwischenschritt

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Dauer:

15 min

Autor: Michael Wirtz


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