Ausdauer Kraft Spirale 1

  • Organisation

    - Mit Hütchen wird auf dem ganzen Feld eine Laufstrecke in Form einer Spirale abgesteckt
  • Durchführung

    - jeder Spieler startet an einer anderen Ecke und läuft die Spirale ab bis zum Hütchentor, von dort trabt er Diagonal nach außen und beginnt einen erneuten Rundlauf - alle langen geraden werden im lockeren Trab zurückgelegt, die kurzstrecken mit unterschiedlichen Vorgaben - Strecke 1: Laufsprünge über je 2 paarig aufgestellte und 1 Meter auseinander gerückte Hütchen - Strecke 2: 5 seitliche Schlußsprünge über Hütchen (linke Schulter vorne), 5 seitliche Schlußsprünge über Hütchen (rechte Schulter vorne) - Strecke 3: 5 Schlußsprünge vorwärts über Hütchen - Strecke 4: Sprint über eine 10 Meter-Strecke - Strecke 5: Sprint über 15-20 Meter - Strecke 6: zwei Sprint über je 5 Meter
  • Hinweis

    Bei den Sprungübungen können auch Hürden genommen werden

Kondition:

Kraft [Sprungkraft]

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

45 min

Autor: Klaus Nelle


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