Ausdauer Rundlauf ohne Ball

  • Organisation

    - Koordinationsleiter

    - Koordinationsringe

    - Hürden

    - Minihürden

    - Hütchen

  • Durchführung

    Ab 6 Spielern aufteilen auf die beiden Startpositionen. 

     

    1) Die Koordinationsleiter wird nach Vorgabe (1 – 2 – 3 Kontakte , Seitlich etc.) durchlaufen. Anschließend kurzer Sprint bis zum Hütchen.

    2) lockerer Trab zum nächsten Hütchen

    3) Die Ringe werden je nach Vorgabe durchlaufen. (jeder rechte Ring nur mit dem rechten Fuß etc.). Anschließend kurzer Sprint bis zum Hütchen.

    4) lockerer Trab zum nächsten Hütchen

    5) Sprung über die Hürden. (Die Spieler sollen standfest aufkommen und kurz verweilen, bevor sie über die nächsten Springen). Anschließend kurzer Sprint zum nächsten Hütchen.

    6) lockerer Trab zum nächsten Hütchen.

    7) Minihürden schnellstens durchlaufen (1 Kontakt , Einbeinsprünge, Beidbeinig). Anschließen noch einmal kurzer Sprint zum Hütchen.

    8) lockerer Trab zum Erholen bis zum Starthütchen. 

     

    Die Übung je nach Leistungsstand 2-3 Runden durchführen lassen, danach aktive Erholungspause über 3 Minuten. (Bsp. Jonglieren, Beine ausschütteln)Das ganze 3-4x durchführen lassen.

  • Hinweis

    Auf den Leistungsstand der Spieler achten.

    Die Koordinativen Aufgaben sauber ausführen.

  • Feldgröße

    Je nach Leistungsstand kann variiert werden.

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

U6 - U13, U14 - U19, Beliebig, Senioren (ab 18)

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, > 10 Spieler

Trainingsform:

Gruppentraining, Mannschaftstraining, Stationstraining, Einzeltraining

Spielstärke:

Profi, Beliebig, Anfänger, Fortgeschritten

Autor: Sven Motschull

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