HB Brasilianisches Aufwärmen

  • Organisation

    Die Mannschaft steht in zwei Reihen hintereinander, in ca. 20 Meter Entfernung eine Hütchen-Markierung. 

  • Durchführung

    Auf dem Hinweg wird immer eine der nachfolgenden Koordinationsaufgaben jeweils dreimal durchgeführt, der Rückweg wird im normalen Lauf absolviert.

    Koordinationsaufgaben

    1. Zweimal Sidesteps nach vorne links, dann zweimal Sidesteps nach vorne rechts.

    2. Beide Ellbogen auf Schulterhöhe heben und den Oberkörper im Laufrhythmus wechselseitig zweimal rechts, zweimal links usw. drehen.

    3. Im Laufrhythmus mit beiden Händen den Fuß am Boden innen berühren. Zweimal rechts, zweimal links usw.

    4. Beide Ellbogen auf Schulterhöhe heben und im Laufrhythmus zweimal nach hinten drücken, dann zweimal in die Hände klatschen.

    5. Rechte Hand klatscht auf den linken hochgezogenen Oberschenkel, linke Hand klatscht auf den rechten hochgezogenen Oberschenkel, anschließend im Laufrhythmus zweimal in die Hände klatschen

    6. Rechte Hand berührt rechte Ferse, linke Hand berührt linke Ferse, anschließend im Laufrhythmus zweimal in die Hände klatschen.

    7. In hohem Tempo zweimal Sidesteps rückwärts nach links, dann zweimal Sidesteps rückwärts nach rechts. 

  • Hinweis

    - Die Abstände zu Vor-, Neben- und Hintermann einhalten.

    - Blick immer geradeaus.

    - Körper aufgerichtet.

    - alle im gleichen Rhythmus!! 

  • Hütchenabstände

    ca. 20m

Technik:

Passspiel

Taktik:

Spielzüge [Schnelles Spiel in die Spitze]

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

Beliebig

Dauer:

30 min

Spieleranzahl:

6 - 9 Spieler, > 10 Spieler

1 - 5 Spieler [4 Spieler]

Trainingsform:

Gruppentraining, Mannschaftstraining

Spielstärke:

Fortgeschritten, Beliebig

Autor: Benedikt Häkel

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