Einzeltraining - Koordinationsleiter mit Ball

  • Organisation

    1 Koordinationsleiter (kann durch Hütchen ersetzt werden. Schritt werden in die Zwischenräume durchgeführt)

    1 Ball

    Für die Übung wird ein Trainer/Trainingspartner benötigt

  • Durchführung

    Station 1: 

    Der Spieler durchläuft die Koordinationsleiter. Dabei können folgende Schrittfolgen durchgeführt werden: 

    - 2 Kontakte je Feld

    -3 Kontakte je Feld

    -1 Kontakt links neben das Feld, 2 Kontakte im Feld,1 Kontakt rechts neben das Feld, 2 Kontakte im Feld, usw.

    - 2 Kontakte je Feld. Dabei wechselweiße 2 Felder vor, dann wieder 1 Feld zurück

    -2 Kontakte je Feld. Mit einem Fuß wird mit jedem Schritt immer angeferst. Der andere Fuß führt immer "normale" Schritte durch

    Am Ende der Leiter steht der Trainingspartner/Trainer und wirft dem Spieler den Ball zu. Diesen Ball spielt der Spieler zurück. dabei können folgende Aufgaben durchgeführt werden:

    -Innenseite links/rechts

    -Spann links/rechts

    -Kopfball, Stemmschritt 

    -Kopfball, einbeiniger Absprung

    -Brustannahme, dann Rückpass mit der Innenseite links/rechts

    -Dropkick links/rechts

     

    Station 2:

    Der Spieler durchläuft die Leiter mit 2 Kontakte seitlich. Der Trainer/Trainingspartner steht an der Längsseite der Leiter mit einem Ball. Während der Spieler die Leiter durchläuft, wirft der Trainer/Trainingspartner dem Spieler 2-3-mal den Ball zu. Dabei kann der Spielerfolgende Aufgaben durchführen:

    -Ball fangen und direkt zurückwerfen

    -Den Ball fangen, einmal hinter dem Rücken vorbei führen und zurück werfen

    -Den Ball mit der Innenseite zurück passen 

    -Den Ball mit dem Spann zurück passen

    -Den Ball zurück köpfen

     

  • Hinweis

    -Auf dem Vorderfuß arbeiten

    -Hände mitnehmen

    -im Rhythmus bleiben

    -Bällen druckvoll und nicht im Bogen zurück spielen

    -genug Pause zwischen den Durchgängen machen

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Luis Österlein

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