HIIT-Parcours mit 4 gegen 4

  • Organisation

    Parcours: - 1 Starthütchen - ca 10m vom Starthütchen entfernt eine ca 18-20m lange Hütchenreihe, Abstände 2m (1) - 3 Kniehohe Hürden (2) - eine versetzte Hütchenreihe, Abstand in der Breite ca 2m-3m (3) - 4 Kegel (4,5,6) - Eine versetzte Hütchenreihe wie bei 3 4 gegen4. Doppelter 16er
  • Durchführung

    2 Gruppen einteilen: Eine Gruppe durchläuft den Parcours, die andere Gruppe spilet im 4 gegen 4 mit fester Zuordnung Durchführung Parcours 1 Tempodribbling durch die Hütchen 2 Schlusssprünge über die Hürden 3 Ball vorspielen und im Tempo vorwärts und rückwärts zu den Hütchen 4 Rückwärtsdribbling 5 Trab 6 Ball vorspielen und im Sprint bis zum Hütchen 7 Ball vorspielen und seitlich zu den Hütchen mit Berührung des Hütchens, schnelle Richtungswechsel 8 Trab
  • Hinweis

    - Auf intensive Durchführung achten - Auf genaue Dosierung der Passstärke beim Vorspielen achten 4x4 Minuten Belastung mit 3 Minuten Belastungspause, Pro Gruppe 2x den Parcours und 2x 4 gegen 4

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

35 min

Autor: Simon Görbing


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9 - 9 auf 4Tore mit Torhütern
Aufwärmen mit Spiel 4
HIT 4 gegen 4 innen und Lauf-Parcour aussen

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Movement Prep
Aufwärmen Passspiel
Passen mit Umschalten und Positionswechsel


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