Intensive Intervalle

  • Organisation

    15min individuelles Einlaufen. Vorbereiten auf intensive Intervalle (Steigerungsläufe, dynamische Bewegungen z.B. kurze Sprints). Gesamte Trainingsgruppe stellt sich auf Kornereck auf. 2er Teams laufen die ca. 470m lange Strecke in 5000m Renntempo (angenommen mit 20min 00sec). Ungefähre Lauf-Richtzeit für die in der Animation dargestellten Laufstrecke = 2min Die Teammitglieder sollten von der Laufleistung gleichwertig sein. 90sec nach Zieleinlauf erfolgt neuer Start. Die einzelnen Teams laufen in Minutenintervallen nacheinander los.
  • Durchführung

    Der Trainer gibt das Startzeichen für das erste Team und stoppt gleichzeitig mit. Ein Mann des Teams stoppt die eigenen Zieleinläufe mit und startet selbstständig nach 90sec. Pause zum 2 Lauf usw. Nach 5 Serien 5min Pause - anschließend weitere 5 Serien. Die Sportler sollten ihre erbrachten Laufzeiten für spätere Trainings aufzeichnen. 15min individuelles Auslaufen und Auslockern.

Kondition:

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

U14 - U19 [U 17 (B-Junioren), U 18 (A-Junioren), U 19 (A-Junioren)]


Dauer:

70 min


Trainingsform:

Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Stresstraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Fortgeschritten


Trainingsort:

Rasenplatz

Autor: robert schimpfhuber


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