Koordination und Sprint

  • Organisation

    Parcour gemäss Zeichnung aufstellen, mindestens 10 m in der Länge

  • Durchführung

    1. Hüpfen einbeining rechts (neben jedem Hütchen aufkommen)

    2. Hüpfen einbeinig links (neben jedem Hütchen aufkommen

    3. Beidbeining über die Mini-Mürden/Hürden hüpfen

    4. Leiter nach Vorgabe (z.B. 2 Steps pro Feld oder in-out etc.)

    5. Rückwärts laufen (ca. 5 m

    6. Sprint zum Zielhütchen

    Alles in sauber und in möglichst hohem Tempo ausführen. 

  • Hinweis

    COACHING:

    1.& 2. Uebung: auf Vorderfuss bleiben, Gleichgewicht halten

    3. Uebung:  Beidbeinig Synchron, flüssig, arme nah am Körper und mitnehmen für Schwung, Gleichgewicht halten

    4. Uebung: immer auf Vorderfuss bleiben, sauber und flüssig ausführen, Arme mitnehmen und eng am Körper mitnehmen, Finger gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne  

    5. Uebung: Blick nach vorne beim Rückwärtslaufen, auf Voderfuss bleiben

    6. Uebung Sprint:

    - dynamischer Armeinsatz eng am Körper

    - Finger gestreckt (flache Hände schwingen steif mit dem Unterarm mit

    - Leicht nach vorne gebeugte Körperhaltung

    - Bodenkontakt nur mit den Fussballen (Vorderfuss)

    - verschiedene Schrittfrequenzen und Schrittlängen testen. Optimal wäre eine sehr hohe Schrittfrequenz bei maximaler Schrittlänge

  • Feldgröße

    10-15 m

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt, Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

Beliebig

Dauer:

10 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, > 10 Spieler

Trainingsform:

Einzeltraining

Spielstärke:

Beliebig

Autor: Mario Truniger

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