Kraft

  • Durchführung

    1: 30 Liegestützen

    2: 30 Side Ups

    3: Waagerecht halten und abwechselnd         langsam das rechte und linke Bein anheben 30x

    4: Seitlich halten und das bein anheben je 15x

    5: Beine fest am Boden und die Hände in der Luft hinter dem Köroper bringen und wieder nach vorne 20x

    6: In Unterarmstütze und einem Fersensporn den Körper in der Luft halten, das andere Bein in der Luft gestreckt halten 15-20sek.

    7: Unteramstütz mit einem Arm und mit einem Fuss 10-20Sek.

     

     

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19 [U 18 (A-Junioren)]


Dauer:

30 min


Spieleranzahl:

> 10 Spieler [13 Spieler und mehr]


Trainingsform:

Mannschaftstraining


Spielstärke:

Fortgeschritten

Autor: Stephan Baumann


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