Kraftausdauer Core

  • Organisation

    Kreis
  • Durchführung

    Workout Core Einheit Belastung Serie Intensität I Intensität II Übung 1 1 Min 1 Körper Körper Seilspringen Prellsprünge 2 2 Min 1 Körper Körper Tritte mit gestreckten Beinen 3 1 Min 1 Körper Körper Seilspringen Prellsprünge 4 1 Min 1 Körper 2 KG Zehen berühen 5 1 Min 1 Körper 2 KG Russian Twist 6 1 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 7 1 Min 1 Körper Körper V- Ups 8 1 Min 1 Körper Körper seitliche Plank 9 1 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 10 90 Sek 1 Körper Körper Hüftheben 11 2 Min 1 Körper Körper Diagonale Supermans 12 1 Min 1 Pause 13 1 Min 1 Körper 2 KG Zehen berühen 14 1 Min 1 Körper 2 KG Russian Twist 15 30 Sek 1 Körper Körper Bergsteiger 16 1 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 17 1 Min 1 Körper Körper V-Ups 18 1 Min 1 Körper Körper seitliche Plank 19 30 Sek 2 Körper Körper Bergsteiger 20 1 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 21 90 Sek 1 Körper Körper Hüftheben 22 2 Min 1 Körper Körper Diagonale Supermans 23 1 Min 1 Pause 24 1 Min 1 Körper 2 KG Zehen berühen 25 1 Min 1 Körper 2 KG Russian Twist 26 1 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 27 1 Min 1 Körper Körper V-Ups 28 1 Min 1 Körper Körper seitliche Plank 29 2 Min 1 Körper 2*2 KG Push up mit Plank Row 30 90 Sek 1 Körper Körper Hüftheben 31 2 Min 1 Körper Körper Diagonale Supermans 32 1 Min 1 Pause 33 1 Min 1 Körper Körper Burpee mit Push Up 34 1 Min 1 Körper Körper Walk Outs 35 1 Min 1 Körper Körper Frogger mit Push Up 36 1 Min 1 Körper Körper Tritte mit gestreckten Beinen 37 1 Min 1 Körper Körper Quat Schlag 38 1 Min 1 Körper Körper Pendeln

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19 [U 14 (C-Junioren)]


Dauer:

40 min


Spieleranzahl:

> 10 Spieler [13 Spieler und mehr]


Trainingsform:

Methodische Reihen


Spielstärke:

Fortgeschritten

Autor: Markus Hummel


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