Kraftzirkel

  • Organisation

    Ü1 1x Deuserband

    Ü2 Matte + Medizinball

    Ü3 6 Hüttchen

    Ü4 Matte

    Ü5 12x Minihürden

    Ü6 Matte

    Ü7 6xRinge+3xHürde

    Ü8 Matte+Fussball

    Ü9 2 Teller

    Ü10 Matte + Medizinball

  • Durchführung

    2 Mann pro Station , einer trainiert einer pausiert, 1 Durchgang dauert 1 min dann sofort Wechsel.

    Ü1 Kniehebelauf am Deuserband

    Ü2 Kniebeugen mit gestreckenten Armen (M.Ball)

    Ü3 Hüttchen austauschen 

    Ü4 Liegestützen

    Ü5 Schnelle Beine ( gerade,seitlich re/li)

    Ü6 Käferübung für Rücken

    Ü7 Reifen/Hürden/Reifen sprünge

    Ü8 Ballklemme (Bauchübung)

    Ü9 15 Meter sprint klassisch

    Ü10 Ausfallschritte mit Medizinball

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

45 min


Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Jürgen Mayr

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