Kraftzirkel

  • Organisation

    3 x Fußbälle, 2 x Medezinball 5 Kg 1 x Koordinationleiter 4 x Hürden 1 x Seil 1x Flexi Bar
  • Durchführung

    12 Staionen 2 Durchgänge erster Durchgang 90 sec. zweiter Duchgang 60 sec. 1) Liegestütze auf dem Fußball 2) Ausfallschritte vorne rotation mit Fussball, erst übers Knie, dann zur anderen seite 3)Flexi Bar vor dem Körper , nach 45 bzw. 30 sec wechsel der Hand 4) Kniebeugen mit Medezinball 5) Ball zwischen die Beine , rechts und links runter 6) Bauchlage Füße auf dem Boden, Oberkörper hoch, Arme vor und zurück 7) Liegestütze breit 8) Koordinationkreuz 9) Sprünge über 4 Hürden 10) Unterarmstütz 11) Welchselsprünge mit Medezinball vor dem Körper 12) Seilspringen

Kondition:

Fitnessprogramm


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

Senioren (ab 18)


Dauer:

50 min


Spieleranzahl:

> 10 Spieler [13 Spieler und mehr]


Trainingsform:

Stationstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Raumverhalten:

Strafraum


Trainingsort:

Beliebig

Autor: Michèl Kniat


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