Parcours mit Koordination, Sprint, Ausdauer und Torschuß

  • Organisation

    5 rote Hütchen, 6 gelbe Hütchen, 4 Pylonen, 4 Reifen, 1 Koordinationsleiter, 2 Minitore, 3 höhenverstellbare Hürden, 8 Stangen, 4 Minihürden, 1 bewegliches großes Tor, 2 Trainer mit jeweils ausreichend Bälle, 1 TW mit ausreichend Bälle
  • Durchführung

    Start links oben am roten Hütchen. 1 Vier seitliche Sprünge über die Minihürde 2 Sprint über 15 Meter bis gelbe Hütchentor 3 Sidesteps um blaue Pylonen 4 Durch Reifen, links, rechts, links, rechts 5 Double Step durch die Koordinationsleiter (beide Füße in jedes Feld) 6 Trainer wirft hoch zum Kopfball und Spieler versucht Ball ins Minitor zu drücken 7 Trainer wirft auf die Brust, Spieler versucht Ball möglichst schnell unter Kontrolle und im Minitor unterzubringen 8 Geschlossener, beidbeiniger Sprung über die höher werdenden Hürden 9 a) Sidesteps durch Stangen 9 b) Vor und zurück durch Stangen 9 c) Lauf über die drei Minihürden 10 Sprint über 15 Meter bis gelbe Hütchentor 11 TW rollt anstürmenden Spieler Ball gut getimt in den Lauf und Spieler schließt auf Tor ab 12 Ball holt seinen Ball wieder und läuft locker um das Feld zurück zum Starthütchen
  • Hinweis

    In dieser komplexen Übung wird von den Spielern Konzentration verlangt. Trainiert wird Koordination, Sprint, Ballkontrolle, Torabschluss und natürlich die Ausdauer. - Trotz Erschöpfung der Spieler auf genaue Ausführung bei den einzelnen Übungen und beim Torabschluss achten. - Anzahl der Durchgänge hängt vom Leistungslevel der Spieler ab. - Das sehr langsame Zurücklaufen zum Starthütchen dient der aktiven Erholung, dabei die Spielern erinnern Arme und Beine zu lockern.
  • Feldgröße

    Halbe Spielfeld.

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

25 min

Autor: Marco Knigge


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