Passen + Laufkordination

  • Organisation

    Markiere eine Start- und eine Ziellinie im Abstand von 10m • Teile 4 Gruppen ein, um längere Wartezeiten zu vermeiden
  • Durchführung

    Übung 1 : Anfersen • Übung 2 : Kniehebelauf • Übung 3 : Site-Steps vorwärts • Übung 4 : Site-Steps rückwärts • Übung 5 : seitlicher Lauf, Körper eindrehen und Beine übersetzen • Übung 6 : Hopser-Lauf • Übung 7 : Rückwärts-Lauf • Übung 8 : Sprunglauf vorwärts • Übung 9 : vorwärts seitlich rechts/links Sprunglauf • Übung 10: Sprunglauf in die Höhe • Übung 11: Kniehebelauf im Stand und auf Kommando Sprint zur Ziellinie • Übung 12: Sprint zur Ziellinie

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

Senioren (ab 18)

Dauer:

10 min

Spieleranzahl:

6 - 9 Spieler

Trainingsform:

Gruppentraining

Autor: Heiko Becker

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