Sprints im Quadrat

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  • Organisation

    Je nach Anzahl der Spieler Felder in Form einer 5 auf dem Würfel für je 2 Spieler mit 5 m Kantenbreite aufbauen.

    pro Feld 5 Markierungen

    Bei zwei Gruppen arbeitet eine Gruppe A im Feld, Gruppe B läuft zur Erholung aus.

    Die Spieler sollen 5 mal das Feld umrunden.

    Nach der Pause Wechsel.

    Es werden 5 Sätze zu je 5 Wiederholungen absolviert.  

  • Durchführung

    Die Spieler beginnen diagonal gegenüberstehend.

    Die Längsseite des Feldes wir mit Sidesteps gelaufen mit Blickrichtung nach außen.

    An der nächsten äußeren Markierung eindrehen und nach innen zur Mittelmarkierung und dann weiter zur nächsten Markierung sprinten. Dann wieder Sidesteps.....

  • Hinweis

    Maximale Sprints

    Bei Erholung auf "volle Regeneration" achten.

  • Feldgröße

    5 m X 5 m

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

Senioren (ab 18)

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler

Trainingsform:

Mannschaftstraining

Spielstärke:

Beliebig

Autor: Jakob Welter

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