Sprung + Sprint

  • Organisation

    Spieler durchlaufen den Parcour in verschieden Laufvarianten und führen im Parcour verschiedene Übungen durch
  • Durchführung

    Vom Ausgangspunkt Sprint zum 1. Hütchen am Elfmeterpunkt - dann Seitgalopp mit Wechel links/rechts - dann Sprint zum nächsten Hütchen - dort 2 Hock-/Strecksprünge - dann Sprint rückwärts - am nächsten Hütchen 2 Liegestützen - dann Sprint vorwärts - dann Lauf durch Koordinationsleiter mit 2 Kontakten in jedem Feld - dann Sprint vorwärts am Hütchen blitzschnelle Drehung, Wechsel zu Sprint rückwärts, dann wieder blitzschnelle Drehung (Drehungen in beide Richtungen), dann Spurt zum Endhütchen. Abschließend langsamer Lauf zum Ausgangshütchen In Vorbereitung 6 Wiederholungen - während Saison zur Auffrischung der Kondition 3 - 4 Wiederholungen

Kondition:

Schnelligkeit


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

U14 - U19 [U 15 (C-Junioren), U 16 (B-Junioren), U 17 (B-Junioren), U 18 (A-Junioren), U 19 (A-Junioren)]


Dauer:

15 min


Spieleranzahl:

6 - 10 Spieler [6 Spieler, 7 Spieler, 8 Spieler]


Trainingsform:

Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Gruppentraining, Mannschaftsverbund


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Halber Platz


Trainingsort:

Rasenplatz, Hartplatz, Kunstrasen

Autor: Andreas Heilmaier


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