Stabilisation/Kräftigung 1 (Ganzkörper)

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler im stabilen Unterarmstütz (Bauchlage). Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern, die Beine sind gestreckt und die Zehenspitzen Richtung Schienbein angezogen. Der Körper wird angehoben, bis er eine Linie bildet. Darauf achten, dass der Spieler nicht ins Hohlkreuz fällt! Diese Stellung sollte etwa 20-30 Sek. gehalten werden und kann 2-5 mal wiederholt werden. Variante (1) In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler im stabilen Unterarmstütz (Bauchlage). Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern, die Beine sind gestreckt und die Zehenspitzen Richtung Schienbein angezogen. Der Körper wird angehoben, bis er eine Linie bildet. Darauf achten, dass der Spieler nicht ins Hohlkreuz fällt! Aus dieser stabilen Grundposition heraus wird wahlweise ein Arm/ein Bein vom Boden angehoben (Das Bein etwa eine Fußlänge). Die Stellung kurz halten (3-5 Sek.), Seitenwechsel nicht vergessen! Diese Übung 2-3 mal durchführen, wobei jedes Bein 10 mal angehoben werden sollte. Variante (2) In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler im stabilen Unterarmstütz (Bauchlage). Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern, die Beine sind gestreckt und die Zehenspitzen Richtung Schienbein angezogen. Der Körper wird angehoben, bis er eine Linie bildet. Darauf achten, dass der Spieler nicht ins Hohlkreuz fällt! Aus dieser stabilen Grundposition heraus wird wahlweise rechter Arm/linkes Bein oder linker Arm/rechtes Bein angehoben und etwa 10-15 Sek. gehalten. Diese Übung 2-3 mal durchführen. Tipp Die angegebenen Zeiten und Wiederholungszahlen sind Richtwerte und sollten je nach Trainings- und Könnensstand variiert werden.

Kondition:

Kraft, Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Pause, Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Rasenplatz, Halle, Hartplatz, Kunstrasen

Autor: Easy2Coach Database


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