Stabilisation/Kräftigung 2 (Ganzkörper)

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler im Unterarmstütz in Seitlage. Dabei liegt der Oberarm auf dem oberem Oberschenkel. Der Spieler hebt nun langsam den ganzen Körper vom Boden ab, so dass nur noch die Knöchel und der Unterarm den Boden berühren. Es ist darauf zu achten, dass der Körper eine Linie bildet und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Diese Stellung etwa 15 - 20 Sek. halten, danach die Seite wechseln. Jede Seite 3-5 mal! Variante (1) Die Ausgangsstellung des Spielers ist die selbe wie oben (Unterarmstütz in Seitlage). Wurde der Körper angehoben und haben nur noch die Knöchel und der Unteramr Bodenkontakt wird das obere Bein bis auf Hüfthöhe angehoben. In dieser Stellung etwa 10-15-Sek. halten, danach Seite wechseln. Jede Seite 3-5-mal! Wichtig Diese Übung sollte erst dann ausgeführt werden, wenn die vorherige Stabilisations- und Kräftigungsübung behrrscht wird, da ansonsten zu viele Ausweichbewegungen eintreten. Tipp Die Dauer und Anzahl der Übungen sollte je nach Trainings- und Könnensstand variiert werden.

Kondition:

Kraft, Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Mannschaftstraining, Einzeltraining, Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Kunstrasen, Rasenplatz, Halle, Hartplatz

Autor: Easy2Coach Database


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