Stabilisation/Kräftigung 6 (Rücken)

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in der Bank-Position. Arme und Oberschenkel stehen im 90 Grad Winkel zum Oberkörper. Arme und Knie sind etwa schulterbreit auseinander. Der Spieler führt ein Bein nach oben, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Rücken bildet (90 Grad Winkel im Knie). Nun wird das Bein ganz kurz für einige Zentimeter angehoben. 10 Wiederholungen und die Übung 2-3 mal durchführen. Beinwechsel nicht vergessen!

Kondition:

Kraft, Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Mannschaftstraining, Einzeltraining, Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Gruppentraining, Einzeltraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Kunstrasen, Rasenplatz, Halle, Hartplatz

Autor: Easy2Coach Database


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