Stabilisation/Kräftigung 7

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in der Rückenlage. Die Beine nach oben (rechter Winkel in der Hüfte). Arme sind neben dem Kopf, Fingerspitzen berühren die Ohren. Der Spieler hebt nun langsam den Oberkörper an. Dies wird etwa 20-30 mal wiederholt und die Übung wird 2-3 mal durchgeführt. Wichtig Den Kopf icht mit den Hände hochdrücken, stattdessen versuchen das Brustbein nach vorne zu bringen. Die Schulter bleiben hinten. Variante (1) In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in der Rückenlage, ein Bein ist angestellt (rechts). Der Unterschenkel des nicht angestellten Beins (links) wird auf dem Knie des angestellten Beins abgelegt. Arme neben den Kopf, die Fingerspitzen berühren die Ohren. Der Spieler versucht nun den rechten Ellenbogen zum linken Knie zu ziehen, 15 mal. Die Übung wird 2-3 mal wiederholt, Seitenwechsel nicht vergessen!

Kondition:

Fitnessprogramm, Kraft, Training für Rekonvaleszenten

Kräftigung [Oberkörper, Bauch, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Mannschaftstraining, Einzeltraining, Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Gruppentraining, Einzeltraining


Spielstärke:

Profi, Anfänger, Fortgeschritten


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Hartplatz, Kunstrasen, Rasenplatz, Halle

Autor: Easy2Coach Database


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