Stabilisation/Kräftigung 8

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in der Rückenlage. Hierbei liegen Wirbelsäule und Kopf flach auf dem Boden auf.. Die Arme befinden sich seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen noch oben. Die Beine streckt der Spieler gerade nach oben, die Füße werden gekreuzt. der Spieler versucht nun die Beine Richtung Decke/Himmel zu strecken, hierfür versucht er das Gesäß langsam anzuheben. Wiederholt wird das ganze 10-15 mal. Die Übung wird 2-3 mal durchgeführt. Wichtig Darauf achten, dass die Lendenwirbelsäule immer am Boden bleibt.

Kondition:

Kraft, Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm

Kräftigung [Oberkörper, Bauch, Rücken]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Pause, Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Rasenplatz, Halle, Hartplatz, Kunstrasen

Autor: Easy2Coach Database


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