Stabilisation/Kräftigung 9

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in Bauchlage auf einem Pezziball. Der Bauch liegt dabei auf dem Pezziball auf, die Beine/Knie stützen den Spieler auf dem Boden. der Oberkörper bildet eine Linie, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. In der Ausgangsstellung sind die Arme in etwa im 90 Grad Winkel vom Oberkörper abgestreckt. Der Spieler senkt nun den Oberkörper leicht ab und richtet ihn dann wieder auf (Spannung auf unterer Rückenmuskulatur). Dies wird etwa 10-15 mal wiederholt, die Übung wird 2-3 mal durchgeführt.
  • Hinweis

    - 1 Pezziball/-bälle pro Spieler

Kondition:

Kraft, Training für Rekonvaleszenten

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Kunstrasen, Rasenplatz, Halle, Hartplatz

Autor: Easy2Coach Database


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