Stabilisation Bridging einbeinig

  • Durchführung

    Durchführung: 1) Ausgangsposition – Rücklage - Beine anwinkeln – Zehen angezogen 2) Ein Bein anziehen (siehe Abb 1). Somit erfolgt die Übung im Gegensatz zu Übung 1 einbeinig!!! 3) Becken nach oben führen – Gesäßmuskulatur unter Spannung 4) 2 Sek. In Endposition halten dann wieder langsam absetzen bis kurz vor Bodenkontakt 5) 2. Sek. Halten und wieder Becken nach oben führen Wiederholung: 10 Wiederholungen, 3 Durchgänge Kräftigung : hinterer Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken

Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Mannschaftstraining

Autor: Frank Sucher


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