Stationstraining Schnellkraft/ Schnelligkeit 1

  • Organisation

    5 Stationen wie abgebildet Platz schonend (evtl. Seitenstreifen) aufbauen. Spieler gleichmäßig an den Stationen verteilen. An jeder Station ist ein Zeitrahmen von 4 Minuten festgelegt, in dem die Spieler jeweils 2 Wiederholungen ausführen. Nach 4 Minuten werden die Stationen gewechselt.
  • Durchführung

    Station 1: Prellsprünge über Minihüren, Reifensprint 1 Kontakt, Antritt 10 Meter Station 2: paarweise im schnellen, tiefen Sidestep einen Medizinball schnell zupassen (4 mal 4 Meter), im Anschluss Antritt 10 Meter Station 3: 6 diaginale Einbeinsprünge in den Reifen mit anschließendem Antritt 10 Meter (1. Sprung-Stehen; 2. reaktiv) Station 4: ZWL, Partner zieht an der Hüfte (ca. 5 Meter) anschließend Antritt 10 Meter Station 5: Wendelauf paarweise 5-10-5 Meter
  • Hinweis

    vollständige Pausen, Zeitrahmen ausnutzen explosive Bewegungsausführung

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

20 min

Autor: Michael Urbansky


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