Stationszirkel für Ausdauer/Sprint/Kraft/Koordination/Ballkontrolle II

  • Organisation

    - 17 rote Hütchen
    - 3 gelbe Hütchen
    - 1 grünes Hütchen
    - 2 blaue Hütchen
    - 1 Koordinationsleiter
    - 1 Medizinball
    - 1 Matte
    - mindestens 12 Bälle

  • Durchführung

    Zweierpärchen bilden:


    1. Station: Seitliche Schlusssprünge über den Ball.
    2. Station: Sprint und Sprung mit Kopf an Ball.
    3. Station: Auf Farbenansage Hütchen berühren.
    4. Station: Koordinationsleiter Run-Out-In.
    5. Station: L/R Sprünge auf Ball .
    6. Station: Lattensprung, Hocke, Lattensprung, Liegestütz, Lattensprunge, Hocke usw.
    7. Station: Schlusssprünge über die Hürden.
    8. Station: Sprint um den Hütchenparcours.
    9. Station: Sprint um Stange A, Schuss auf Minitor, Sprint um Stange A usw., bei Fehlschuss um Stange A & B (5 Bälle).
    10. Station: Sidesteps zwischen den roten Hütchen, Partner wirft L/R Bälle halbhoch, Innenseite in Arme zurückspielen.
    11. Einbeinige Sprünge in die Reifen. Runter in die Hocke und halten.
    12. Kniebeugen mit Medizinball in Vorhalte.
    13. Situps auf Matte.

  • Hinweis

    - 10 Stationen
    - 1:30 Minuten pro Übung dann Partner
    - Auf genaue Ausführung achten

  • Feldgröße

    - Halbes Spielfeld

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt, Schluss/Ausklang, Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

Senioren (ab 18), U6 - U13, U14 - U19, Beliebig

Dauer:

60 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler, 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler

Trainingsform:

Mannschaftstraining, Methodische Reihen, Stationstraining, Einzeltraining, Torhütertraining, Gruppentraining

Spielstärke:

Profi, Beliebig, Anfänger, Fortgeschritten

Autor: Marco Knigge

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