Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit

  • Organisation

    Siehe Skizze!
  • Durchführung

    Übung A: - Seitwärts über die zwei Minihürden - Sidesteps links/rechts durch Stangen - vor/zurück durch Stangen - Über die Hürden laufen - 15 Meter Sprint durch Hütchentor Übung B: - Koordinationsleiter durchlaufen (Kontakte vorgeben) - Pilonen recht/links/rechts berühren - Schlusssprung über Hürde - 10 Meter Sprint durch Hütchentor Übung C: - Sprint von A nach B, dann C umkreisen, über D zurück nach A. - Nach 60-120 Sekunden Passübung starten. - A auf B (1) - B klatscht A (2) - A auf C (3) - C klatscht B (4) - B Doppelpass C (5) - C nimmt offene Stellung mit und Tempodribbling um Hütchen - und Pass auf A
  • Hinweis

    Belastungszeiten dem Leistungsniveau anpassen! Für ausreichend Erholungspausen sorgen!
  • Feldgröße

    ca. 30-40 Meter
  • Hütchenabstände

    Siehe Skizze!

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Dauer:

20 min

Autor: Marco Knigge


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