Up The Staircase

  • Organisation

    12 Haberkornhütchen. Die an der Station Trainierenden werden in 2 Hälften aufgeteilt, 1 Hälfte beginnt beim äußerst linken Hütchen, die andere Hälfte beim äußerst rechten Hütchen. Die Sportler laufen, wie in der Animation gezeigt zu zweit gegeneinander. Der intensive Hauptteil ist ohne Ball durchzuführen.
  • Durchführung

    Bewegungen nach vorne sind Sprints. Bewegungen zur Seite sind Seitstellschritte 15min Abwärmen: Spielerische Übungen mit Ball.
  • Hinweis

    Belastungsintensität: höchstmögliche Bewegungsfrequenz. Belastungsdauer maximal 10 sec. 3 WH der Übung pro Serie, in 4 Serien. 1 WH der Übung mit Ball, 2 WH und 3 WH der Serie ohne Ball. Nach 2 Serien werden die Seiten gewechselt. Belastungsdichte: Pausen zwischen den WH 1min Pausen zwischen den Serien 4min.
  • Hütchenabstände

    Distanz zwischen den Hütchen 5m

Kondition:

Schnelligkeit

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

U14 - U19 [U 17 (B-Junioren), U 18 (A-Junioren), U 19 (A-Junioren)]


Dauer:

20 min


Trainingsform:

Gruppentraining


Intention:

Gruppentraining


Spielstärke:

Profi, Anfänger, Fortgeschritten


Trainingsort:

Halle

Autor: robert schimpfhuber


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