Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts Laufkombo
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Organisation
Aufbau wie auf Abbildung
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Durchführung
- Beginne mit dem Durchlaufen der Koordinationsleiter, um die koordinativen Fähigkeiten zu schulen.
- Springe anschließend kraftvoll über eine kniehohe Hürde, um die Sprungkraft zu verbessern.
- Starte einen Sprint zur Seite, um die seitliche Schnelligkeit zu fördern.
- Führe einen Side-Shuffle entlang der liegenden Stange durch, um die Wendigkeit zu trainieren.
- Bewege dich rückwärts zurück zur Stange, um die rückwärtige Fortbewegung zu üben.
- Absolviere einen Antritt gefolgt von einem erneuten Sprung über eine Hürde, um Beschleunigung und Sprungkraft zu kombinieren.
- Setze den Sprint zur Seite fort, gefolgt von einem weiteren Side-Shuffle.
- Kehre rückwärts zur Stange zurück, um die rückwärtige Fortbewegung zu intensivieren.
- Absolviere einen hochfrequenten Wechsel über mehrere Hürden, um die Schnelligkeit zu steigern.
- Beende die Übung mit einem Endspurt über die Ziellinie.
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Hinweis
Übungsidee von: Patrick Rotter
Trainingsaufbau
Hauptteil
Dauer
10 min
Altersstufe
U14 - Herren / Damen
Koordination
Koordinationsparcour
Kondition
Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Schnelligkeit
Trainingsorganisation
# Spieler
1 Spieler - 22+ Spieler
Trainingsform
Einzeltraining
Übungsniveau
Leicht, Mittel
Raumverhalten
Halber Platz
Trainingsort
Feld
Autor: easy2coach Training
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