Zirkeltraining in 2er Teams

  • Organisation

    Station 1 - 4 kleine Rote Hütchen + 2 Medizinbälle

    Station 2 - 12 Pylonen + 2 Bälle

    Station 3 - 5 Hürden

    Station 4 - 4 Stangen,2 kleine Rote Hütchen & 2 Bälle

    Station 5 - 2 kleine Rote & Gelbe Hütchen + 2 Bälle

    Station 6 - 3 kleine Rote Hütchen, Kleinfeldtor + Tormann & 4 Bälle

    Station 7 - 2 Hürden

    Station 8 - 4 Gelbe Hütchen und 2 Bälle

  • Durchführung

    Station 1 - Kniebeugen mit Medizinball

    Station 2 - Slalomdribbling mit Ball (Hin & Retour)

    Station 3 - Beidbeinige Sprünge Hin, zurück laufen

    Station 4 - Sidesteps durch die Stangen (abwechselnd Rechts & Links) anschließend 10 Meter Sprint mit Ball um das Hütchen und zurück

    Station 5 - Passspiel, nach abspiel Rückwärts um das Hütchen laufen (Seite wechseln Rechts/Links)

    Station 6 - Kurzes Tempodribbling mit Torschuss, Ball im Sprint holen, falls der Ball abgewehrt wird bzw. vorbei geht

    Station 7 - Beidbeinige seitliche Sprünge über die Hürde (durchgehend)

    Station 8 - Ball jonglieren

  • Hinweis

    1. Durchgang: Belastung 45 Sekunden/30 Sekunden Pause

    2.Durchgang: Belastung 30 Sekunden/20 Sekunden Pause

    3.Durchgang: Belastung 20 Sekunden/10 Sekunden Pause

    Während der Pausen, sind die Stationen zu wechseln

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

Senioren (ab 18)


Dauer:

25 min


Spieleranzahl:

> 10 Spieler


Trainingsform:

Gruppentraining


Spielstärke:

Fortgeschritten

Autor: Christian Rauter

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Dreifach Torschuss

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4 gegen 0 (Offensive)
2 gegen 2 Defensiv & Offensiv
Positionsangriff am Flügel


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