CALENTAMIENTO COMBINADO TECNICO-COORDINATIVO

  • Organización

    Ejercicio para un buen calentamiento extenso, de unos 25 min aprox. donde trabajaremos varios aspectos técnicos, físicos, coordinativos, y agilidad. Está repartido en tres zonas para que se puedan hacer varias repeticiones y no sea monótono. Se puede combinar de la manera que se quiera y hacer cruces, a gusto del EDP
  • Proceso

    Nota: El ejercicio consta de tres zonas diferentes,pero la zona 1 es la que siempre se repite sea la secuencia que se escoja. Dependiendo la intensidad se puede realizar en calentamiento o en parte principal. Zona 1: Portero realiza escalera de coodinación tanto si empieza por la derecha o por la izquierda, seguidamente realiza posición básica en los aros. Aquí recibe un balón del EDP para que haga blocaje frontal. devolución de gancho a EDP ( vuelve a inicio ). Zona 2: Portero realiza Zona 1 y dependiendo donde este el EDP o ayudante iniciará carrera para Z2B en donde puede realizar salto por arriba de la cuerda con estirada lateral a media altura o por debajo a ras de suelo. Si escoge Z2A inicia carrera y blocaje aereo. Zona 3: Portero realiza Zona 1 y carrera hacia Zona3, en donde realizará multisalto a tres vallas + un zig-zag y defenderá porteria para golpeo de EDP. Variantes: Podemos realizar todas las se nos ocurran tanto como el paso de escalera coordinativa, el golpeo en zona 2 y zona 3, Introducir 1c1 en zona3, etc. Tiempo Total: 20 min todas las zonas. Tiempo por zona: 6-8 repeticiones ( cada lado o cuces ) Tiempo recuperación: Recuperación cuando trabaja otro portero.

Estructura del entreno:

Pausa


Edad:

Cualquier


Duración:

20 min


Número de jugadores:

1- 5 jugadores


Tipo de entreno:

Entrenamiento de porteros


Nivel de habilidad:

Cualquier

Autor: JOAQUIN LAZARO HERRAIZ


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