Circuito Físico-Técnico (Cuadrados)

  • Organización

    Se divide a los jugadores en grupos de cuatro jugadores, y se forman tres cuadrados mediante conos.
  • Proceso

    Los jugadores, dependiendo del cuadrado en el que se encuentren, realizarán una serie de ejercicios relacionados con aspectos físicos y técnicos. Cuadrado 1 - Pase y velocidad 1º Pase y salto de vallas (4) 2º Pase y zig-zag en conos (tocar los conos) 3º Pase y Skipping (frontal y lateral) 4º Pase y aros + salto de valla + aros Cuadrado 2 - Resistencia y velocidad (sólo físico) Dentro del cuadrado se situará un cuadrado de menor tamaño. Los jugadores realizarán carrera continua normal de cono a cono exterior pero, una vez que lleguen a uno de éstos, realizarán un sprint al cono que tengan en el cuadrado interior. Tras esto, volverán al cono de inicio, y continuarán con la carrera continua por el cono exterior. // Ver gráfico de animación // Cuadrado 3 - Conducción 1º Zig-zag entre conos 2º Zig-zag entre picas (amplio) 3º Llegar a cono situado en la mitad, volver al de inicio y llegar hasta el siguiente 4º Conducción a máxima velocidad
  • Consejo

    Incidir en la velocidad y en el esfuerzo individual. En el cuadrado de conducción dar una mayor importancia a la técnica por encima del físico, es decir, que se superen los obstáculos correctamente y no que se superen a mayor velocidad sin superarlos bien. Realizar 5 minutos en cada cuadrado y rotar. Una vez que se hayan realizado los tres, descanso de 2/3 minutos (con estiramientos), y realizar una segunda serie.
  • Margen de los conos

    5/10 metros entre cono y cono, dependiendo de la categoría

Autor: Javier Parra


Ejercicios similares - Parte del entrenamiento:

Progresión

POTENCIA SALTO + TIRO
JUEGO DE POSICION 8 v 8 + 2
PARTIDO(Coberturas 1)

Ejercicios similares - Duración:

15 min

Potencia aeróbica
CIRCUITO FISICO-TECNICO
COOPERACION(Caida del balón en zona 2)

Ejercicios similares - Autor:

Javier Parra

Posesión (en cuadrado) con cambio de posición
Circuito físico-técnico (Tiro/Combinación en superioridad/Centro+Remate)
Pases entre líneas + Finalización


Cargar...