Circuito Físico-Técnico (Cuadrados)

  • Organización

    Se divide a los jugadores en grupos de cuatro jugadores, y se forman tres cuadrados mediante conos.
  • Proceso

    Los jugadores, dependiendo del cuadrado en el que se encuentren, realizarán una serie de ejercicios relacionados con aspectos físicos y técnicos. Cuadrado 1 - Pase y velocidad 1º Pase y salto de vallas (4) 2º Pase y zig-zag en conos (tocar los conos) 3º Pase y Skipping (frontal y lateral) 4º Pase y aros + salto de valla + aros Cuadrado 2 - Resistencia y velocidad (sólo físico) Dentro del cuadrado se situará un cuadrado de menor tamaño. Los jugadores realizarán carrera continua normal de cono a cono exterior pero, una vez que lleguen a uno de éstos, realizarán un sprint al cono que tengan en el cuadrado interior. Tras esto, volverán al cono de inicio, y continuarán con la carrera continua por el cono exterior. // Ver gráfico de animación // Cuadrado 3 - Conducción 1º Zig-zag entre conos 2º Zig-zag entre picas (amplio) 3º Llegar a cono situado en la mitad, volver al de inicio y llegar hasta el siguiente 4º Conducción a máxima velocidad
  • Consejo

    Incidir en la velocidad y en el esfuerzo individual. En el cuadrado de conducción dar una mayor importancia a la técnica por encima del físico, es decir, que se superen los obstáculos correctamente y no que se superen a mayor velocidad sin superarlos bien. Realizar 5 minutos en cada cuadrado y rotar. Una vez que se hayan realizado los tres, descanso de 2/3 minutos (con estiramientos), y realizar una segunda serie.
  • Margen de los conos

    5/10 metros entre cono y cono, dependiendo de la categoría

Estructura del entreno:

Progresión


Duración:

15 min

Autor: Javier Parra


Ejercicios similares - Parte del entrenamiento:

Progresión

OLEADAS(Centrar + Remate)
TAREA ANALITICA(Continuidad)
Coordinaci

Ejercicios similares - Duración:

15 min

VELOCIDAD EXPLOSIVA 1
entreno de fuerza
Colgar balones

Ejercicios similares - Autor:

Javier Parra

Partido (2 porterías grandes/4 pequeñas)
Partido finalizaciones rápidas con apoyos
Posesión (6 jugadores)


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