estaciones de fuerza explosiva

  • Organización

    5 estaciones de 3 minutos de intensidad con 1 min de densidad, 4 jugadores por estacion
  • Proceso

    Fuerza explosiva y potencia 1. 8 sentadillas con costal saltos sobre vallas y salida a velocidad 2. desplazamieto de 20 metros avance sostenido con resorte de resistencia a la fuerza de arranque 3. 10 biceps con liga 10 lagartija y 20 metros de salida de cangrejo 4. 50 saltos a la cuerda con salida en desplante con costal 20 metros 5. 20 saltos con las puntas abriendo y cerrando las piernas aplicando sentadillas con costal y salida a velocidad en zig zag 20 metros
  • Consejo

    trabajo de fuerza intenso
  • Tamaño del campo de juego

    1/4 de cancha

Estructura del entreno:

Progresión


Edad:

U14 - U19


Duración:

20 min


Número de jugadores:

> 10 jugadores


Tipo de entreno:

Entrenamiento en grupo


Nivel de habilidad:

Avanzado

Autor: sosa castañeda

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