TRABAJAR LA FUERZA
CADA EJERCICIO: 2 SERIES x 5 REPETICIONES
REPETICION: 8 SEGUNDOS
SERIE x EJERCICIO: 40 SEGUNDOS
PAUSA: 1 MINUTO
3 - 4 JUGADORES x EJERCICIO
TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 20 MINUTOS + 3 - 5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS
Proceso
EJERCICIO 1.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS + CONDUCCION
EJERCICIO 2.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA + CONDUCCION
EJERCICIO 3.- 5 SALTOS CON UN PIE + CONDUCCION
EJERCICIO 4.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS EN DIAGONAL + CONDUCCION
EJERCICIO 5.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA EN DIAGONAL + CONDUCCION
EJERCICIO 6.- 5 SALTOS CON UN PIE EN DIAGONAL + CONDUCCION
Consejo
VARIANTE:
- EN VEZ DE CONDUCCION IDA Y VUELTA SE PUEDE HACER UN SPRINT DE IDA Y DE VUETA LA CONDUCCION.
- CONDUCCION DE IDA Y PASE DE VUELTA CON REGRESO A SPRINT.
-
Estructura del entreno
Punto principal
Duración
20 min
Edad
U18
Coordinación
Entrenamiento de estabilización, Estiramientos, Salto coordinado
Resistencia
Explosividad en el salto, Poderío en el salto
Organización del entrenamiento
Número de jugadores
13 jugadores - 22+ jugadores
Tipo de entreno
Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo
Entrenamiento de posición
Entrenamiento de delanteros, Entrenamiento defensivo, Entrenamiento del centro del campo