fuerza resistencia

  • Organización

    material necesario. 2 barras con 10 kl de pesas cada bara, 2 balones medicinales cinturón de carga y 2 bancos 6 postas de trabajo, se divide el grupo en 2 un grupo se va a la posta nº 6 donde realizaran carrera continua (se puede variar tocando el pito y que esprinten a fondo) y el resto se distribuyen por parejas en la 1,2,3,4,y5 donde se realizaran en la nº 1. 3 series de 10 repeticiones en la nº 2,3 y 5, serán 3 series de 15 repeticiones y la nº 4 serán 3 esprines. una vez acabado descansan 5 minutos y cambian el grupo numero 6 se distribuye en 1,2,3,4,y 5 y viceversa .
  • Proceso

    posta nº 1 tumbado en el banco realizamos levantamiento de barra de pesas trabajamos pecho y espalda, en la nº 2 con un balón medicinal realizamos sentadillas estirando a el frente los brazos y manteniendo el balón lo mas alto posible, nº3 con una barra de pesas y la ayuda de el compañero te las subes a la parte posterior de el cuello apolada entre los hombros y realizas sentadillas nº 4 con los arnés realizamos trabajo de resistencia el compañero le aguanta detrás pero dejándole una pequeña libertad para que pueda tirar nº 5 en un banco realizamos flexiones y abdominales siempre con los pies encima de el banco y nº 6 carrera continua mientras dure el proceso de el 1 hasta el 5
  • Consejo

    el peso de las pesas es variable según el grupo con el que se trabaje.

Estructura del entreno:

Punto principal / Énfasis


Duración:

60 min

Autor: javier coves huertas


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