FUERZA EXPLOSIVA

  • Organización

    Comienza trabajando (P1) en saltos con barra o algún tipo de carga, de acuerdo al objetivo físico buscado. Inmediatamente toma el balón lanzado por el compañero dos (P2) (trabaja seguridad de manos), salta lateralmente las vallas y se lanza a atrapar o rechazar el remate enviado por el compañero (EP).
  • Proceso

  • Consejo

    Fisicos: Fuerza, fuerza explosiva, potencia de piernas o multisaltos. Coordinación para el salto y la caída. Técnicos: Mejorar la técnica para tirarse (y atrapar o rechazar el balón) para un lado y otro, trabajo de seguridad de manos (correcto posición de las manos). Materiales: barra con pesos o saco de arena, vallas y balones. Duración: realizar 4 o 5 repeticiones a cada lado, con pausas pequeñas entre las repeticiones para rotar los porteros.

Estructura del entreno:

Progresión


Duración:

03 min


Tipo de entreno:

Entrenamiento de porteros


Nivel de habilidad:

Cualquier

Autor: Mariano Alcaraz

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