Circuit VMA extensif 30/30 - 3

  • Positionnement

    ° VMA référence: 18km/h - Extensif 70% et 75%
    ° 4 ateliers à 52.5m du point central (cône rouge)
    ° Dédoublement des ateliers à 56.5m (cône bleu)
    ° De 2 à 5 joueurs dans chaque atelier

  • Déroulement

    ° Au signal du coach, les joueurs effectuent       l'exercice de leur atelier pendant 30''
    ° Après 30'', les joueurs effectuent une course jusqu'au cône du point central et vont jusqu'à l'atelier suivant.
    ° Les joueurs ont 30'' pour effectuer la course
    ° Rotation: Ateliers 1=> 2=>3 =>4
    ° Série 1: cône rouge (105m = 70% VMA), Séries 2 et 3: cône bleu (113m = 80% VMA) 

    ° Durée: 12' X3
    ° R: 3'

  • Notes

    ° Veillez à toujours être en mouvement
    ° Veillez à maintenir le rythme constant et à arriver dans les temps aux cônes
    ° Veillez à effectuer correctement les exercices des ateliers

  • Dimensions du terrain

    Terrain entier 

Technique:

Techniques sur le ballon, Jeu de passes, Maitrise du ballon


Condition physique:

Rapidité de mouvement sans ballon


Coordination:

Vitesse de perception, Prise de décision rapide, Coordination et rapidité


Structure d'entrainement:

Progression graduelle, Partie principale/Focus


Exemples:

Exemples d'entrainement


Classe d'âge:

Adultes ( à partir de 18 ans), U14 - U19, Toute


Durée:

45 min


Nombre de joueurs:

> 10 joueurs


Mode d'entrainement:

Entrainement en groupe, Entrainement d'équipe


Niveau :

Avancés

Auteur: Mehdi El Alaoui

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