échauffement global avec ballon et étirements.

  • Positionnement

    Chaque joueur possède 1 ballon.
  • Déroulement

    Commencer par une conduite de balle, petites foulées pendant 2 minutes. Au signal, tirer la pointe du pied vers le haut et pousser le pied vers le bas pendant 10 à 15 secondes. Au signal, talons fesses 10 fois et repartir la conduite pendant 2 minutes. Au signal, enfoncer le talon dans le sol, la pointe du pied est ramenée vers le haut, réaliser des rotations internes et externes pendant 10 à 15 secondes. Au signal, montée de genoux 10 fois et repartir la conduite pour 2 minutes. Au signal, s'accroupir devant son ballon, les 2 coudes insérés entres les genoux, tentent d’écarter ceux-ci vers l’extérieur alors que les genoux essayent de repousser les coudes vers l’intérieur, pendant 10 à 15 secondes. Au signal, 10 pas chassés sur place
  • Notes

    Être attentive au signal de l’éducateur. Occuper les espaces libre pour ne pas gêner les autres joueurs .
  • Dimensions du terrain

    Demi terrain .

Structure d'entrainement:

Partie principale/Focus

Durée:

10 min

Auteur: Luc Langlois

Exercices similaires - Partie d´entrainement: Partie principale/Focus

Endurance + maîtrise du ballon
  • Plus
  • Partie principale/Focus
  • Pause
  • 20 min
finition-exo-passe et suit frappe
  • Plus
  • Partie principale/Focus
  • 15 min
Jeu de passes avec dribble, variante IV
  • Plus
  • Progression graduelle
  • Partie principale/Focus
  • 20 min

Exercices similaires - Durée: 10 min

motricité: Lateralisation
  • Plus
  • Progression graduelle
  • 10 min
passes longue passe courte en mvt
  • Plus
  • Progression graduelle
  • 10 min
Jeu de passes en carré, à 6
  • Plus
  • Progression graduelle
  • 10 min

Exercices similaires - Auteur: Luc Langlois



Chargement...