Mise en route technico-physique par 2 / Touche de balle-Tonification-Endurance 2018

  • Positionnement

    Exercice par 2 au centre de l’espace de jeu. Répartition aléatoire des joueurs avec un espace de jeu suffisant. 1 ballon pour 2.

  • Déroulement

    2 joueurs en face à face 2 mètre. Lancer main, rendre avec frappe du pied.

    Joueur 1, balle en main, donne vers joueur 2 qui lui rend par une frappe directe de l'intérieur du pied. 10 exécutions minimum et changer les rôles.

    Variables techniques :

    - Intérieur du pied droit et du pied gauche : alterner en permanence pour travailler l'ambidextrie.

    - Idem avec le coup de pied

    - Idem avec le coup de pied en position latérale

    - Idem avec contrôle cuisse intermédiaire et rendre avec intérieur du pied

    - Idem avec contrôle cuisse intermédiaire, 1 jonglage et rendre intérieur du pied

    - Idem, mais travail de la tête (sans et avec impulsion)

    - Idem, rendre de la tête, mais avec un départ en position latérale

    - Idem, continuer à augmenter la difficulté avec un enchaînement plus complexe

  • Notes

    Exercice de mise en route qui peut être alterné avec :
    1. demi-tour de terrain avec éducatif de course2. mobilisation active des grandes aticulations musculaires
    3. tonification (abdos au sol - pompes - planches)
    4. exercices d'étirements longs
    5. Tours de terrain en endurance avec variation dans les vitesses de course
    Conseils techniques :
    - Insister sur la disponibilité du joueur dans la réception du ballon : différence entre attente passive ou active du ballon.
    - But : réussir 10 X l’exercice technique avec précision et rapidité

  • Dimensions du terrain

    1/2 terrain classique

  • Marges des cônes

    16 cônes (en préparation de l'ensemble de la séance)

    1 ballon pour 2 minimum

Structure d'entrainement:

Progression graduelle


Classe d'âge:

Toute


Durée:

15 min


Nombre de joueurs:

> 10 joueurs


Mode d'entrainement:

Entrainement d'équipe


Niveau :

Débutants, Avancés

Auteur: David Roland

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