PP - Intermittent 30/30 force-VMA - Exercice 2

  • Positionnement

    3 ateliers - 2 joueurs par atelier

    • Atelier 1: burpees
    • Atelier 2: squat simple avec medecine ball
    • Atelier 3: saut de haie moyenne ou haute

    Plot jaune = distance VMA Groupe 1
    Plot bleu = distance VMA Groupe 2

  • Déroulement

    • Le premier joueur de chaque atelier démarre son exercice de force pendant 15''
    • Au signal, le joueur à 5'' pour sortir de son atelier et se mettre au cône de départ
    • Au signal suivant le joueur a 10'' pour effectuer la course jusqu'au plot de couleur correspondant à son Groupe VMA
    • Le joueur a 30'' pour récupérer pendant que son binôme effecture l'exercice
    • 6' chaque atelier (=6 passage par atelier)
    • 2' de récup entre chaque atelier
    • 1X chaque atelier par binôme

     

  • Notes

    Groupe VMA 1 = 17 km/h

    Groupe VMA 2 = 15.5 km/h

Structure d'entrainement:

Fin, Progression graduelle, Partie principale/Focus


Classe d'âge:

Adultes ( à partir de 18 ans), U6 - U13

U14 - U19 [moins de 14 ans (Juniors C)]


Durée:

25 min


Nombre de joueurs:

1 à 5 joueurs

> 10 joueurs [10 joueurs, 12 joueurs, 13 joueurs et plus]


Mode d'entrainement:

Entrainement d'équipe, Entrainement des gardiens


Niveau :

Débutants, Avancés

Auteur: Mehdi El Alaoui


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