PP - VMA extensif 30/30 2

  • Positionnement

    ° Cônes A, B et C,D le long de la ligne de but, ce sont les points de départ
    ° Aux extrêmités du terrain, disposer des plots de couleurs différents, comme indiqué sur le schéma
    ° Diviser le groupe en 2
    ° Le groupe 1 démarre le travail du cône A, le groupe B démarre la récup du cône C

  • Déroulement

    ° AU signal le Groupe 1 démarre et doit passer derrière le plot rouge (52.5m) puis arriver au cône C en 30 secondes. Au même signal, le groupe 2 démarre en course légère jusqu'au cône D
    ° Au 2e signal (30 secondes), le groupe 1 doit être arrivé au cône C et débute sa course de récupération pendant qu'au même signal, le groupe 2 démarre le travail du cône D
    ° Lorsque le groupe 1 démarre son 2e travail, il ira jusqu'au plot jeune puis au 3e, il ira au plot bleu.
    ° Les distances parcourures sont:
    - 105 m au plot rouge (70% VMA de 18)
    - 113m a plot jaune (75% VMA de 18)
    - 120 m au plot bleu (80% VMA de 18)
    ° 3 répétitions

  • Notes

    ° Points d'attention:
    - veillez  à ce que les joueurs arrivent au cône endéans les 30 secondes
    - veillez à ce que les joueurs passent derrière le plot de couleur
    - veillez à ce que les joueurs en récup ne soient jamais à l'arrpet

Technique:

Jeu de passes, Maitrise du ballon, Techniques sur le ballon


Condition physique:

Rapidité de mouvement sans ballon


Coordination:

Prise de décision rapide, Coordination et rapidité, Vitesse de perception


Structure d'entrainement:

Progression graduelle, Partie principale/Focus


Exemples:

Exemples d'entrainement


Classe d'âge:

Toute


Durée:

40 min


Nombre de joueurs:

> 10 joueurs


Mode d'entrainement:

Entrainement d'équipe


Niveau :

Avancés

Auteur: Mehdi El Alaoui

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