Travail de vivacité

  • Positionnement

    Objectifs:

    travail de vivacité préparatoir pour les matchs du week-end. Intégration de prise d'information.

  • Déroulement

    Consignes :

    Réaliser 5 passages par atelier. Revenir en marchant, importance de la récupération entre les efforts pour que l'exercice reste qualitatif.

    Atelier 1 : Passage des haies en course, monter les genoux et attaquer le sol avec la pointe de pied. A la sortie des haies suivre la couleur indiquées. 

    Atelier 2 : Echelle de ryhtme coordination un appui dans chaque carré en pointe de pied. Accélérer jusqu'au plot rouge puis changer de direction en fonction de la couleur annoncée.

    Atelier 3 : Echelle de rythme 2 appuis dans chaque carré, à la sortie, accélération vers la couleur indiquée, pas chassés vers l'autre couleur puis acceleration vers plot rouge.

Structure d'entrainement:

Progression graduelle


Classe d'âge:

Toute


Durée:

15 min


Niveau :

Toute

Auteur: alban devouard


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