Entraînement sensorimoteur

  • Positionnement

    L'objectif de ce concept d'entrainement est de développer l'enchainement de fonctions musculaires à l'aide des exercices statiques et dynamiques bien connus. Les exercices seront pratiqués au début d'une séance d'entrainement. Le nombre de répétitions dépend du niveau des joueurs.
  • Déroulement

    Exercices de base : - 2 x 15/20/30 sec : Debout sur les deux pieds, se fléchir en position accroupie - 2 x 15/20/30 sec : Debout sur un pied - 5 x : Bond en avant et se stabiliser en position basse - 5 x : Bond vers le côté et se stabiliser en position basse Coordination mobile : - 4 x 10 min : Bonds diagonaux - 4 x 10 min : Pas croisés - 4 x 8 min : deux pas tout droit dans l'échelle de coordination - 4 x 8 min : deux pas diagonaux dans l'échelle de coordination Exercices plyométriques pour la force de rapidité : - 2 x 10 min : Sauts de rebond des deux pieds avec torse tendu - 2 x 10 min : Sauts verticaux des deux pieds avec torse tendu - 2 x 10 min : Sauts diagonaux d'un pied, décoller et atterrir du même pied - 2 x 10 min : Sauts de skating - 5 x : Split-jumps sur place - 2 x 10 min : Sauts par dessus des mini-haies Force de rapidité : - 4 x 10 min : D'abord sauts diagonaux par dessus des mini-haies, puis sprint en avant - 2 x 15/20 sec : Course de vitesse ( vers les cônes extérieurs au sein d'un rectangle ) Force d'endurance : 2 x 15 sec : Course de résistance à la traction : en avant 2 x 15 sec : Course de résistance à la traction : par bonds diagonaux 2 x 15 sec : Course de résistance à la traction : à partir de la position de départ 2 x 15 sec : Course de résistance à la traction : en arrière 2 x 15 sec : Course de résistance à la traction : par pas croisés

Condition physique:

Rapidité de mouvement sans ballon, Programme d'entrainement physique, Force, Rapidité

Force [Détente verticale, Force de rapidité, Endurance de force]


Coordination:

Stabilisation, Agilité, Vitesse de réaction


Structure d'entrainement:

Progression graduelle


Classe d'âge:

U14 - U19

U6 - U13 [moins de 13 ans (Juniors D), moins de 12 ans (Juniors D), moins de 11 ans (Juniors E), moins de 10 ans (Juniors E), moins de 09 ans (Juniors F), moins de 8 ans (Juniors F), Juniors (6-7 ans)]


Durée:

20 min


Nombre de joueurs:

1 à 5 joueurs [2 joueurs]


Mode d'entrainement:

Entrainement individuel, Entrainement en groupe


Joueurs participants:

Equipe entière


Intention:

Entrainement individuel, Groupement


Niveau :

Avancés, Professionnels, Débutants


Comportement en zone:

Terrain de jeu limité


Lieu d'entrainement:

Forêt / terrain naturel, Terrain en terre battue, Terrain en gazon synthétique, Terrain en gazon, Salle

Auteur: Easy2Coach GmbH


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