Intervalles intenses en combinaison avec des exercices techniques

  • Positionnement

    Définissez la route de course par 4 cônes de marquage. En plus, placez, au bout de la course, un petit terrain d'env. 15 x 15 m.
  • Déroulement

    Les joueurs font la course d'une intensité de 90% (à estimer seuls). Après chaque course, ils profitent du petit terrain pour y faire une phase de repos actif (2 à 3 min) en pratiquant des exercices techniques à deux (p. ex. passes à ras de terre, relances avec contrôle du ballon, jeu de tête, etc.).
  • Notes

    2-3 manches de course à 4 reprises chacune sont idéales. Entre les manches, accordez une pause de 10 min. Si vous combinez la course avec d'autres exercices/formes de jeu pour le développement de l'endurance anaérobique, vous pouvez diminuer le nombre de manches.
  • Dimensions du terrain

    Le trajet de la course est de 250 à 300 m. Placez les cônes de marquage à une distance d'env. 10 m des lignes de touche (du terrain officiel).

Technique:

Maitrise du ballon


Condition physique:

Entraînement Endurance Elémentaire II, Intervalles variables, Programme d'entrainement physique

Time of training [Entrainement physique en pré-saison]


Structure d'entrainement:

Partie principale/Focus


Classe d'âge:

U14 - U19

U6 - U13 [moins de 13 ans (Juniors D)]


Durée:

30 min


Mode d'entrainement:

Entrainement d'équipe


Joueurs participants:

Equipe entière


Intention:

Entrainement de motivation, Entrainement au stress


Niveau :

Avancés, Professionnels, Débutants


Lieu d'entrainement:

Terrain en gazon synthétique, Terrain en gazon, Terrain en terre battue

Auteur: Easy2Coach GmbH

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