Saut de haies + lance

  • Positionnement

    Installez une haie à 3 à 4 m de la ligne de but. Le gardien se positionne au milieu de la ligne de but, l'entraineur du gardien (abrév.: EG) prend sa position à une distance de 12 m (voir le dessin).
  • Déroulement

    Sur le commandement de l'EG (comme signe de départ, celui-ci fait un petit mouvement ou lâche un ballon, etc), le gardien saute par dessus la haie d'une hauteur d'env. 1m. Après avoir sauté, le gardien lance un ballon à mi-hauteur au coin droit/gauche du but. Intensité: 6 répétitions pour chaque coin de but.
  • Notes

    - Sauts verticaux => Les genoux/cuisses seront tirés vers la poitrine en effectuant une détente puissante des deux pieds. Les bras sont pliés et se préparent au soutien d'élan. Le torse se tient tout droit. Atterrissage sur la plante des pieds. La détente suivante s'effectue aussitôt après le contact au sol. - Le gardien doit atterrir sur la plante des pieds. Ses pieds pointent en direction de l'EG (à un écart tel que la hanche), son torse se penche légèrement en avant et il fixe le ballon des yeux. Décollage et atterrissage en un mouvement, très fluide. - Lors de la technique d'arrêt, le gardien tient son corps toujours derrière le ballon. Il ne faut pas non plus qu'il se laisse tomber en arrière, mais toujours en avant ! - Faites des mouvements de saut d'un côté à l'autre (comme un skieur lors de l'appel) => le torse est légèrement penché en avant, pendant qu'on saute, alternément des deux pieds, à côté en avant (du pied droit à côté droit en avant et vice-versa). Les bras soutiennent le mouvement par une prise d'élan. Quand la jambe d'appui atterrit sur terre, l'autre jambe reste pliée près du corps (et n'a pas de contact au sol). Le regard va tout droit.
  • Dimensions du terrain

    Surface de réparation.
  • Marges des cônes

    Distance entre la ligne de but et la haie: 3 m. L'EG est placé à la hauteur du point de penalty.

Technique:

Maitrise du ballon


Condition physique:

Rapidité de mouvement sans ballon, Rapidité

Force [Détente , Détente verticale, Force de rapidité]


Coordination:

Vitesse d'anticipation, Agilité, Prise de décision rapide, Vitesse d'execution, Vitesse de réaction, Vitesse de perception


Structure d'entrainement:

Progression graduelle, Partie principale/Focus


Classe d'âge:

U14 - U19

U6 - U13 [moins de 13 ans (Juniors D), moins de 12 ans (Juniors D), moins de 11 ans (Juniors E), moins de 10 ans (Juniors E), moins de 09 ans (Juniors F), moins de 8 ans (Juniors F), Juniors (6-7 ans)]


Durée:

15 min


Nombre de joueurs:

1 à 5 joueurs [Joueur individuel, 2 joueurs, 3 joueurs, 4 joueurs]


Mode d'entrainement:

Entrainement individuel, Entrainement individuel, Entrainement en groupe


Joueurs participants:

Gardien


Intention:

Groupement, Entrainement individuel, Entrainement individuel


Niveau :

Professionnels, Débutants, Avancés


Comportement en zone:

Surface de réparation


Lieu d'entrainement:

Terrain en terre battue, Terrain en gazon synthétique, Terrain en gazon, Salle, Forêt / terrain naturel

Auteur: Easy2Coach GmbH


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