Sauts d'un pied suivis par une réaction

  • Positionnement

    Placez 6 haies l'une derrière l'autre à une hauteur d'env. 30 cm chacune. Les marges entre les haies sont de 80 à 100 cm. Le gardien de but se place de l'un côté du parcours, l'entraineur du gardien (abrév.: EG) se positionne avec les ballons à une distance de 12 à 16 m.
  • Déroulement

    Le gardien saute d'un pied par dessus les haies. Il effectue trois répétitions du pied droit, puis trois fois du pied gauche. Intensité: 3 répétitions chacune suivies par une pause de 2 min. 4 manches au total. Alternative: Après avoir sauté, le gardien doit attraper le ballon ou bien renvoyer le ballon du pied.
  • Notes

    - Se déplacer sur la plante des pieds et non pas sur le pied entier ou le talon. - Faire des pas légers et souples, tout le contraire de piétiner ou trépigner => aux pieds légers ! - Les bras pliés au corps font en alternance les mêmes mouvements que les jambes. Ne pas les éloigner du corps (comme pour l'allégresse après un but). - Le contact au sol est très court. - Sauts d'un pied => servent à développer la force de détente (en augmentant la détente maximale et explosive dans un délai de démarrage limité) ainsi que la vitesse de démarrage. A partir de la plante du pied droit, on fait un bond en avant pour atterrir sur la même plante. Le court contact au sol est accompagné par un sprint explosif. Maintenant, c'est le tour au pied gauche... - Juste avant que l'EG frappe, le gardien fait un petit pas en avant (ou bien un pas intermédiaire), déploie ses deux bras, replie un peu les articulations des genoux tout en étant debout sur la plante des pieds. Ses pieds pointent en direction de l'EG (à un écart tel que la hanche), son torse se penche légèrement en avant et il fixe le ballon des yeux. - Lors de la technique d'arrêt, le gardien tient son corps toujours derrière le ballon. Il ne faut pas non plus qu'il se laisse tomber en arrière, mais toujours en avant !
  • Dimensions du terrain

    20x20 m.
  • Marges des cônes

    Marge entre le gardien et la première haie: 3 m.

Technique:

Maitrise du ballon, Techniques sur le ballon

Techniques/entraînement de tir [Frappe du cou-de-pied, Interieur du pied, Volée]


Condition physique:

Force [Endurance de force, Force de rapidité, Détente verticale, Détente ]


Coordination:

Vitesse de réaction, Vitesse de perception, Vitesse d'anticipation, Prise de décision rapide, Vitesse d'execution


Structure d'entrainement:

Progression graduelle, Partie principale/Focus


Classe d'âge:

U14 - U19

U6 - U13 [moins de 13 ans (Juniors D), moins de 12 ans (Juniors D), moins de 11 ans (Juniors E), moins de 10 ans (Juniors E), moins de 09 ans (Juniors F), moins de 8 ans (Juniors F), Juniors (6-7 ans)]


Durée:

15 min


Nombre de joueurs:

1 à 5 joueurs [Joueur individuel, 2 joueurs, 3 joueurs, 4 joueurs]


Mode d'entrainement:

Entrainement en groupe, Entrainement des gardiens, Entrainement individuel, Entrainement individuel


Joueurs participants:

Gardien


Intention:

Entrainement individuel, Entrainement individuel, Groupement


Niveau :

Débutants, Avancés, Professionnels


Comportement en zone:

En formation libre


Lieu d'entrainement:

Terrain en gazon synthétique, Terrain en gazon, Salle, Forêt / terrain naturel, Terrain en terre battue

Auteur: Easy2Coach GmbH


Exercices similaires - Partie d´entrainement:

Progression graduelle, Partie principale/Focus

Jeu de passes en fonction de numéros
Enchainements de passes vers une position ouverte
Changement de jeu avec finition avec et sans deffenseur

Exercices similaires - Durée:

15 min

jeu sur la largeur / lateralisation / orientation de corps
remonter de balle rapide
Exercice technique - Têtes

Exercices similaires - Auteur:

Easy2Coach GmbH

Duel avec gardien 1:1, avec zone tabou
Tir au but, série triple
Jeu partial varié


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