Sauts diagonaux + lance de ballon

  • Positionnement

    Installez un parcours de piquets selon le dessin. Le gardien est placé de l'un côté du parcours, son entraineur (EG), avec les ballons, à hauteur du point de penalty.
  • Déroulement

    Le gardien saute d'un pied en lignes diagonales par dessus les piquets. Après le dernier piquet, l'EG lance une balle longue vers le but de sorte que le gardien doive bien s'étirer pour atteindre la balle. Intensité: 4 à 6 balles, puis changement de pied.
  • Notes

    - Sauts d'un pied => servent à développer la force d'impulsion (en augmentant la force maximale et explosive dans un délai d'impulsion limité), ou autrement dit la rapidité de démarrage. Le contact au sol est très court suivi par un sprint explosif. - Le contact au sol est aussi court que possible - Lors de la technique d'arrêt, toujours mettre le corps entre but et ballon - Les sauts ressemblent aux mouvements diagonaux d'un skieur (lors de la descente) => Le torse est légèrement penché en avant et le gardien saute en lignes diagonales d'un pied après l'autre (du pied droit en avant à droite, du pied gauche en avant à gauche). Le décollage et l'atterissage se font sur la plante des pieds. Les bras soutiennent l'impulsion. Quand la jambe d'appui est posée au sol, l'autre jambe reste fléchie dans l'air (est n'a pas de contact au sol). Les yeux regardent tout droit.
  • Dimensions du terrain

    Surface de rép.
  • Marges des cônes

    Le premier obstacle se trouve à hauteur du poteau. Distance de la ligne de sortie de but: 3 m. Entres les obstacles: 1 m.

Technique:

Maitrise du ballon


Condition physique:

Rapidité de mouvement sans ballon

Force [Détente , Détente verticale, Force de rapidité, Endurance de force]


Coordination:

Prise de décision rapide, Vitesse d'execution, Vitesse de réaction, Vitesse de perception, Vitesse d'anticipation


Structure d'entrainement:

Partie principale/Focus


Classe d'âge:

U14 - U19

U6 - U13 [moins de 13 ans (Juniors D), moins de 12 ans (Juniors D), moins de 11 ans (Juniors E), moins de 10 ans (Juniors E), moins de 09 ans (Juniors F), moins de 8 ans (Juniors F), Juniors (6-7 ans)]


Durée:

20 min


Nombre de joueurs:

1 à 5 joueurs [Joueur individuel, 2 joueurs, 3 joueurs, 4 joueurs]


Mode d'entrainement:

Entrainement en groupe, Entrainement des gardiens, Entrainement individuel, Entrainement individuel


Joueurs participants:

Gardien


Intention:

Entrainement individuel, Entrainement individuel, Groupement


Niveau :

Débutants, Avancés, Professionnels


Comportement en zone:

Surface de réparation


Lieu d'entrainement:

Terrain en gazon, Salle, Forêt / terrain naturel, Terrain en terre battue, Terrain en gazon synthétique

Auteur: Easy2Coach GmbH

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